換個(gè)運(yùn)動(dòng)方式

　　夏天換個(gè)清涼的運(yùn)動(dòng)方式吧，比如在有空調(diào)的室內(nèi)蹬動(dòng)感單車(chē)，或者最好的方式是去游泳，不出汗不代表你的運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有效果。在清涼的環(huán)境中仍然能夠消耗熱量。

　　將淋浴水溫度調(diào)低一點(diǎn)

　　夏天身體很容易過(guò)熱過(guò)燙，尤其是在高溫的室外運(yùn)動(dòng)過(guò)后，將淋浴的水溫調(diào)低一點(diǎn)，有助于給身體降溫。也能給暴曬過(guò)后的肌膚一點(diǎn)休息。

　　縮短你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　炎熱的夏季，不要覺(jué)得出越多的汗就會(huì)越有效果，不要為了出汗而強(qiáng)迫自己過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，每次只要短短的十分鐘其實(shí)就可能幫助你達(dá)到消耗熱量的作用，而一天運(yùn)動(dòng)2-3次也是可以的。

　　盡量安排在涼快的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)

　　關(guān)注一下天氣軟件吧，找到每天最涼快的一個(gè)時(shí)段，一般來(lái)說(shuō)，最涼快的時(shí)候都是早上，所以夏天把運(yùn)動(dòng)時(shí)間改成早上，相對(duì)更安全一些。

　　選擇透氣性較好的運(yùn)動(dòng)裝

　　輕薄、吸汗功能較好、透氣性能好的運(yùn)動(dòng)服裝是你必須需要的，它們能夠讓汗水遠(yuǎn)離你的皮膚，所以你會(huì)感覺(jué)到自然的涼爽，而不是粘膩的感覺(jué)。

　　找個(gè)涼爽的地方并且放慢運(yùn)動(dòng)頻率

　　比較陰暗的林間小路、沿著海岸線(xiàn)的海灘，都是夏日鍛煉的最好地方，會(huì)比街道降溫10度。而每次鍛煉不要超過(guò)30分鐘，時(shí)間再長(zhǎng)，你的身體就會(huì)過(guò)熱了。

　　保持整日飲水

　　不要只在運(yùn)動(dòng)前后飲水，而是整天保持大量的飲水，才能讓身體關(guān)節(jié)和細(xì)胞中都充滿(mǎn)水分，只在運(yùn)動(dòng)前后飲水也會(huì)造成脫水癥狀。每15分鐘就保持一定水分的補(bǔ)充對(duì)你更好。